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如何修炼自己的意志力?

我想谈谈自己的经历。

2014年,我准备跑一次全马马拉松,42.195公里。此前我最长距离也就在400米的体育场跑过七八圈,不到五公里,还很不轻松。全马需要八个多五公里。

为此,我在2014年先体验了一把半马,21.0975公里。跑得有些辛苦,在17公里停下来后,基本上是走到终点。

但离全马进了一步。一位跑步大神告诉我,跑全马需要积累跑量,最少一个月120公里以上。算了下,120公里,每天4公里,周末长距离跑步10公里以上,跑量好像并不难。

因为工作忙碌,经常加班,我把跑步的时间安排在早晨。马拉松通常在下半年,跑步前的三个月天气渐渐变冷。

每天早上五点半起床,六点出发,跑步半小时,加来回时间刚好一个小时。

三个月来,打败我的不仅是跑步的枯燥、天气的寒冷,还有行走在天微微明的道路上那种孤独和惧怕。好几次在去跑步的路上没看到路人。但想到目标近在咫尺,我咬咬牙坚持下来了。

跑完第一个全马,我的印象都没有这三个月来晨跑来的深刻。

往后的生活中,我经常以这次的经历有意识地锻炼自己的意志。

去年,我完成了英语日记三至五句,坚持一年的自我挑战。今年,我的新目标是,零基础,利用工作业余时间通过CPA三门考试。

我认为锻炼自己的意志可以从以下三个方面着手:

首先,我认为很重要的一点是,要有一个清晰的目标。比如马拉松是个目标,那么我需要为这个目标去准备跑量。

其次,以目标为终点,设定从起点到终点的路程和时间,然后计算我们的时速,也就是合理的步骤和计划。比如我每天的计划晨跑半小时,五公里,持之以恒地贯彻执行。

最后,要合理看待瓶颈期。很多人说坚持21天可以养成一个习惯。那可以先给自己设定21天的计划,完成后,再设定21天。循序渐进,慢慢你会发现,一天没有造成计划,浑身都觉得难受。

以上浅显的意见,希望可以对您有所帮助。

试一些干一些以前没干过的事

认输但不怕!

体质好的人一般意志力比较强。先练好身体。

人的种种精神力量似乎是不能截然分开的,讲到意志力训练,涉e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333337626231及到思维训练、记忆力训练、想象力训练。以本书的观点,意志力就是一种自我引导的精神力量,既然如此,只要你在用心的做什么事,那么意志力总是在背后发挥着作用。或者可以这么说,认真去生活,认真去做事,就是一种锻炼意志力的方法。下面就来具体的说说,如何训练自己的意志力。  方法/步骤  一、 积极主动  不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量。  美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天,这位经理意识到自己是在借酒消愁,浪费时光。于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大。  主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来。在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐;积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底。  二、 下定决心  美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步:  抵制--不愿意转变;  考虑--权衡转变的得失;  行动--培养意志力来实现转变;  坚持--用意志力来保持转变。  有的人属于“慢性决策者“,他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动。  为了下定决心,可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿。  三、 目标明确  普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来,他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架。  不要说诸如此类空空洞洞的话:“我打算多进行一些体育锻炼“,或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“,或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。  四、权衡利弊  如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。  普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失:“我一开始感到很难过“和短期收获:“我可以省下一笔钱“;底下两格填上长期收获:“我的身体将变得更健康“和长期损失:“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了。  五、改变自我  然而光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应。  汤姆每天要抽三盒烟,尽管咳嗽不止,但依然听不进医生的劝告,而是我行我素,照抽不误。“有一天,我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说,“这不是在"自杀"吗?为了活命,得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。  六、注重精神  法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时,他直言不讳道:“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服,而是对身体说--"老伙计,你虽然在颤抖,可得往前走啊!"“结果毅然地冲锋在前。  大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。  七、磨炼意志  早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发。例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭。  来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星,除了参加正常的训练之外,他是每天一大早来到球场,独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“,他终于成为球队里投篮得分最多的人。  八、坚持到底  俗话说“有志者事竟成”,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时,便又接过去吸了起来。  如果你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼。  九、实事求是  如果规定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必须从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事。而且,失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。  在许多情况下,将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动,因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末,鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍,最终与酒“拜拜“了。  十、逐步培养  坚强的意志不是一夜间突然产生的,它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决。  玛丽第一次戒烟时,下了很大的决心,但以失败告终。在分析原因时,意识到需要用于做点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线,想吸烟时便编织毛衣。几个月之后,玛丽彻底戒了烟,并且还给丈夫编织了一件毛背心,真可谓“一举两得“。

修炼自己的意志力,怎样做才成功?

第一, 坚持,意志里的核心在于坚持,只有坚持到底才能胜利。意志力也同样如此。

身残志坚的郑智化认为对音乐有较大的天赋。他坚持十年取得了如今的成就。现在,郑智化又进军it行业,也同样因为坚持,目前为止,也取得了比较大的成功。

第二,积极主动。

修炼意志力,比较枯燥无味儿。要积极主动,

把它当作一件有意义的事情来做。


每个人的意志力都很强,只是未遇到你喜欢的东西触动你的心灵。

我也想知道,不过最好的方式应该还是靠别人

人的意志力有极大的力量,它能克服一切困难,不论所经历的时间多长,付出的代价有多大,无坚不摧的意志力终能帮人达到成功的目的。

你想成为一个拥有坚强意志的人,那么就要在心中成为一个拥有坚强意志的人。

如果你的意志力坚固得与钻石一样,并以这种意志力引导自己朝目标前进,那么,你所面对的问题,都会迎刃而解。

如果你一直坚持用斩钉截铁的态度去实施你的计划,而丝毫没有“如果”,“或者”,“但是”,“可能”的念头,那么,这样的你,一定会免掉种种诱惑,将来必定会获得成功。

你要确定自己的目标,并能照着既定程序去做,便能坚定自己性格上的勇气与力量,而这种勇气与力量足以支撑你的成功。

举一个我自己的例子,曾经高考结束的我急着找工作,但身无本事,不知道干什么好,除非做工人。但我想,不如让自己学个专业,于是就去市中心学了一个软件CAD,当时全市有很多人学这个东西,本人共用了十几天就全会了,而别人却用了三个月,厉害的也要一二个月。那是因为我的意志力在那个教学中心是最强的,没有人比得过我,我从早上一起来就学,到吃饭时间就到楼下弄碗饺子,二块半,吃完饭,睡个午觉,起来后又学,如果老师不在,自己拿书看,超前学习,然后等老师教的时候,学得也快,因为自己看过书了,有感觉。打个比方,本来老师一天只教二三个学时,我却要求学十个学时的内容,那是因为我晚上会把当天教的东西消化吸收。而别人做不到。他们没那个意志力。然后学完一个下午后,到楼下吃碗饺子,然后走到我的住处。当时租了一个小车库,十个平方不到,因为里面只有一张床,一张桌子,一个厕所,没有电视,所以我整夜强迫自己继续学习,实在在里面呆不住了,就到附近的书店去看有关设计软件方面的书,找到一本后就找个位置坐在那看到别人关门,我才走,回去睡觉。就这样过了十多天,这个软件我已完全掌握。

所以说,意志强的人不管学什么,都会跑在前面,不管做什么,也会比人家做得全面。

我参加工作后,因为老总看重了我的意志力很强,单位里没有一个人能比得上我,有的人连我的一百分之一都不及,所以老板不让我做工,让我做管理,做技术,做业务。

总之,意志力对一个人非常重要。可能会影响你的一生。

我认为应该从具体的事入手,比如健身,比如早晨几床,几点入睡,,,这些看似简单,常年坚持也是特别考验毅力的。

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